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什么是清淡饮食 清淡饮食一日三餐吃什么

2022年03月20日 18:14:14 生活 82372 投稿:用户投稿

  清淡饮食指少油、少糖、少盐、不辛辣 *** 的饮食。如清蒸三文鱼、素炒蘑菇、白灼虾、水煮青菜、清炒西蓝花等菜肴。从营养学角度来说,清淡饮食最能体现出食材的本味,最大程度地保留食物的营养。

什么是清淡饮食 清淡饮食一日三餐吃什么

  一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右。

  三勺素油。每天烹调用油 *** 为3勺,而且最好食用植物油,可光洁皮肤。

  四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

  五份蛋白质食物。每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的 *** ,经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健康饮食。

  六杯白开水(每杯200毫升)。每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢。应注意的是,要少喝加糖或带有色素的饮料。

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