夜跑对皮肤有好处吗

夜跑对皮肤有好处吗

有的。

夜跑时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。

夜跑时的汗液除了水份，还有氯化钠、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

夜跑对皮肤有哪些影响

在大量出汗的同时，皮肤表面的pH值趋向于偏碱性，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。如果夜跑后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

夜跑前后皮肤如何清洁

跑步前，先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿（更容易蒸发带走皮肤表面水分）。

跑步之后，建议第一时间就清洁皮肤，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，温和洗净为目的即可。

不同夜跑对皮肤的建议

健身房跑步机跑步，留意通风系统，在那种尘埃很重或者不通气的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；

在室外跑步，雾霾天比较严重的尽量避开，也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑；

如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏，春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。

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