自由泳高肘移臂技巧

自由泳高肘移臂技巧

1、高肘抱水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。

2、做出高肘的正确 *** 是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。

高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。

让身体和池底平行

1、游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。

2、转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。

3、保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。

4、放松颈部和上背部的肌肉。

5、头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。

手臂完整结束划水

1、完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水。

2、然后从臀部开始再次向外“推水”。划水能发挥最大推进作用。

3、然后在身后完全打直手臂，你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。

4、当完成一只手臂的划水后，你就将立即进行另一只手臂的划水。在准备进行另一侧划水时，把刚刚划水的那只手臂的手肘抬起，此时这只手臂打直移动到了身后与身体平行。

4、当把左臂往前伸时，整个身体应该沿以头部和身体形成的轴往左扭转约120度。除了换气头部应保持在中心位置。

脚在水面下进行浅打水

浅打水是一连串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。

脚趾需往后绷直来延长“脚蹼”，这有助于保持臀部处于中心位置，并且使身体保持平衡。

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