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来月经可以做提肛运动吗

2022年03月20日 17:48:36 健康 37304 投稿:用户投稿

来月经可以做提肛运动吗

1

可以。

女性在月经期间是可以做提肛运动的,提肛运动不是什么激烈的运动,经期做对身体不会有什么影响。

*** 锻炼 ***

2

1.括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、 *** 、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

2.排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会 *** ,中止排尿,然后放松会 *** 肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3.床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会 *** 肌肉,然后放下臀部,放松会 *** 肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

提肛运动的注意事项

3

1、提肛运动或因急于求成,或因 *** 不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正。

2、提肛运动时出现心跳加快,多因呼吸一松一紧,过于用力,提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸,减少提肛运动时间。

3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致,应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息,活动肢体。

4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况,多因调息不得法或提肛运动时思想不集中,精神不愉快所引起,用吹气法或细长出气来调节呼吸,即能消除反常现象。

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