自由泳先练什么

憋气训练

陆地练习

嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中练习

双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

漂浮练习

陆地练习

趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中练习

双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作。

打腿训练

扶壁打腿

双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿

双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

划水练习

在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

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