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蛙泳初学者怎样换气

2022年03月20日 17:48:47 健康 21362 投稿:用户投稿

池边换气练习

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趴在池边开始练习,出水吸气进水吐气。有一定节奏和感觉后就可以弯腰练习,抬头吸气低头进水吐气。

蹬腿练习

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换气练得差不多之后就可以练蹬腿了。

蹬腿的顺序是一缩二蹬三并拢,蹬的时候要用力,因为这是蛙泳前进的主要动力,并拢的时候其实身体在滑行,一定要并得紧,腿伸得直,减小身体的阻力。

换气加蹬水

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此时可以把换气和蹬腿结合起来练习。初学者可以使用浮板,双手抓住浮板,开始换气和蹬腿的练习,抬头吸气的时候收腿,进水吐气的时候蹬腿滑行。

划水和整体练习

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划水是用小臂划,不要抡大臂,否则速度慢且耗能高。然后是腿要伸直,保证蹬水的充分以及身体的形态,慢慢游,将每个动作协调结合一起进行,保证正确性。

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