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自由泳为什么游不快

2022年03月20日 17:48:42 健康 47070 投稿:用户投稿

腿部动作

1

大腿带动小腿,两腿上下拍打水。

腿部动作打水时,腿部是弯曲打水,利用大腿带动小腿,上下运动。要注意,脚掌不是跟蛙泳一样勾起来,而是伸直,脚背朝下,当我们下压时,脚背也就向下打,这个动作的反作用力就使我们向上浮起并产生向前的推进力。

一条腿向下打水时,另一条腿就向上收,注意稍微弯曲,这样打水的产生的推力更大,不要直直地上下打水,也不要像往后踢的样子。

手部动作

2

入水

手臂入水阶段为手掌最先进入水中,再到前臂、上臂,入水后,伸直向前,手掌向下,与身体形成一条直线;这个动作没有产生向前推进力,而是像我们的高铁车头是尖状的,为了减少空气阻力一样,在水中手臂入水后伸直也是在减少一些水的阻力。

抱水

抱水顾名思义就像是把水抱回自己的身体这边,这个动作,手肘高于前臂,手掌向后,往回抱水,到手臂接近胸口位置,抱水阶段结束。需要注意的是,手掌处于身体中线位置,而不是到超过身体中线部位或超过身体左右两侧部位。

划水

抱水阶段结束随即进入划水阶段,这其实都是一个连贯的过程,划水这个阶段,对自由泳就产生了向前的推进力,且该动作相较前面两个动作速度要快很多,从而产生的向前推进力也就越大。此动作需要速度快些,保持高肘姿势,手掌向后向上,并向该手臂的方向划出,进入出水阶段。

出水

身体自然微微转动至出水的手臂肩部水面方向,而水下手臂的肩部偏向水底方向,出水的顺序从肩部到上臂、前臂、手出水,这个动作是连贯的,手臂依次露出水面。

空中移臂

空中移臂看似很简单,其实还是有一些人动作错误,采用手臂直直移动,这样在入水是整个手臂拍打下去,产生很大的水花,也没有那么流畅。正确的做法应该是移臂过程中,手肘部位位于最高点,手掌低于手肘,把手掌移动到头部前方,完成移动动作,准备入水,这样在入水时才会优先手掌入水。

两手交替练习时,一手入水,另一只手则完成抱水阶段,进入划水阶段,此时,入水手臂为伸直状态,以便划水产生的推进力减少阻力。

呼吸技巧

3

1、手臂出水时,身体开始微微侧身,带动头部,不是扭头。

2、鼻子和嘴巴开始露出水面,由于向前的推进力,身体侧身时,嘴巴旁边会形成一个小小的涡。

3、嘴巴旁边形成的水涡,刚好够我们张嘴吸气。

4、嘴巴吸完气,开始恢复身体与水面平衡,此时手臂完成空中移臂,开始入水。

5、头部入水后,开始呼气,鼻子嘴巴一起呼出,看个人习惯。

我们可以采用三次手臂划水一吸气,也可以采用两次手臂划水一次吸气。

全身配合

4

1、游进时,头部没入水中,两手臂前伸,腿部保持上下打水。

2、左手开始抱水、划水,右手继续保持前伸状态,左手进入出水阶段身体微微偏向一侧。

3、出水结束,左手进入空中移臂阶段,右手开始抱水阶段。

4、左手入水前伸,右手进入划水阶段,身体开始偏向一侧。

5、右手进入出水阶段,头部、肩部开始露出水面,此时左手依然前伸。

6、右手进入空中移臂阶段,张嘴吸气,左手进入抱水阶段,吸气结束,右手入水,左手抱水阶段结束。

7、右手入水后,手臂前伸,左手进入划水阶段,嘴巴鼻子慢慢呼气,腿部依旧保持上下打水。

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