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自由泳打腿一天练多少

2022年03月20日 17:48:43 健康 10076 投稿:用户投稿

自由泳打腿一天练多少

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一天900m到1000m较为合适。

建议训练计划

1、热身-200m蛙泳慢游。

2、训练- 400m浮板打退(注意蹬腿频率,3秒一蹬)。

3、收尾- 300m自由泳。

打腿注意发力

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在打腿过程中要注意腿部的发力过程,一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋,蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练,更是一项技术活。

训练小贴士

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踢水板

借助训练工具,使您的泳姿更加完美-踢水板,主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材,对于练习腿脚的游泳技巧很有好处,可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力,蹬腿更加标准。

游泳装备准备要充分

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很多人可能觉得泳衣泳镜这些装备不是很有必要,不用这些一样可以下水游泳,其实不然。泳池中含有氯水、微生物等物质,对人体皮肤、眼睛、头发、耳朵等部位都会造成或多或少的损伤,如果不稍作保护,很容易对身体造成损害;

此外,游泳装备对于游泳有很大的辅助作用,比如合身的泳衣可以减少水的阻力、提升泳速,而泳镜除了能保护眼睛外,还可以帮助你水下清晰视物,所以我们在泳前一定要充分准备装备。

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