自由泳呼吸怎么练
浮板单臂练习
1右臂向前笔直伸出,握住浮板,左手保持在相反的位置,贴着身体。您只能通过蹬腿在水中前进。头部埋在水中,每五秒转动一次,快速吸气,然后重新埋入水中,在水中呼气。每25m更换手臂。
这里的目标是让身体和浮板尽可能地保持流线型,获得更大的浮力, *** 是快速吸气,慢速呼气,不要将头浮出水面太多。
通气管练习
2要想进行此项练习,您必须有足够的能力控制吸气和呼气,避免窒息。主要内容是使用通气管正常自由泳。
您必须在整个游泳动作中保持头部伸直,努力呼气,最大程度吸气。
无浮板单臂练习
3单臂在前自由泳是一种极好的练习方式,其重复特性可以训练呼吸。从名称就可以看出,主要内容是使用单臂自由泳,活跃侧(右臂划动=右侧吸气)每两次划动,呼吸一次。呼气仍然在头部埋入水中时持续进行。另外一条不活跃的手臂向前笔直伸出。
每25-50m换臂。
同样,目标是练习在限定呼吸和浮力时身体保持流线型。
一动一换练习
4训练技巧包括自由泳时每次手臂划水吸气(右侧和左侧)。
难点在于身体必须保持笔直、呈流线型,同时头部持续转动。吸气必须短暂,呼气要尽可能快,避免换气过度。
练习的目的是迫使您始终保持笔直姿势,吸气时不要抬头过高,并习惯在水下呼气。
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