平板支撑能瘦脸吗
平板支撑能瘦脸吗
1瘦脸效果不佳。
平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
调整饮食
21、多喝水
脸胖的原因之一就是身体缺水。当身体没有汲取到足够的水分时,身体会自动在脸蛋和眼部储存水分,这会让你的脸看起来有些肿胀。多喝水,保证体内水分充足。
2、减少盐和糖的摄入量
过多的盐分和糖分会让身体潴留水分。所以要选择低糖低盐的食物。
不要吃腌肉,选择新鲜的瘦肉。
如果有吃甜食的欲望,不要吃糖,饼干或者蛋糕,选择新鲜的甜甜的水果。
3、远离酒精
喝酒会导致脱水,进而导致脸部浮肿。
用天然的水果奶昔或者花茶来取代酒精饮料。
做面部训练
31、嚼口香糖
口香糖不仅可以清新口气,而且还可以瘦脸。不断反复的咀嚼动作还可以强化下巴。而且最好的一面是,你根本没有意识到自己在做运动。每餐后,咀嚼口香糖。
不要嚼得太久,这样脸颊下巴会疼。
2、微笑
微笑可以锻炼脸部肌肉,有助于瘦脸。你可以下意思地做微笑的表情,每一个笑脸保持住10秒钟,然后反复做这个动作10次。而且平时也要注意多微笑。微笑会带动人的积极情绪。
3、张开下巴练习
圆圆地大大地张开嘴巴,保持几秒钟。然后,放松你的下巴,重复此动作。每一次练习可以反复张开10次,每天练习三个系列够了。做得太多,下巴会受不了的。
整体瘦身
4这是最简单的瘦脸 *** 。如果你身体瘦下来了,面部也会跟着瘦下来。如果你下决心减肥,那么你要制定一个有效的运动方式。
保持饮食营养均衡。少食多餐。多吃水果蔬菜,以及适当摄取纤维,健康的脂肪,蛋白质和复合碳水化合物。
制定一个可行有效的运动计划。每天至少运动30分钟可以对人的精神和身体带来十分有益的影响。
计算卡路里。了解自己每日的能量需求,精准的控制摄入。