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平板支撑为什么腰疼

2022年03月20日 17:49:10 健康 64795 投稿:用户投稿

平板支撑为什么腰疼

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1、塌腰

平板支撑过程中出现了塌腰的情况,重心转移至腰部塌陷点,腰部被挤压承受巨大压力,会导致腰椎受损,出现疼痛。

2、运动疲劳

腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功,会产生乳酸代谢物,明显的表现就是,腰部肌肉酸痛。

平板支撑腰疼怎么办

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1、停止训练

出现腰部疼痛的状况,可以选择停止训练,检查腰部状况,待恢复后再进行训练。

2、不要塌腰

腰部感觉不适后可以调整腰部位置,将塌陷的腰部顶起来,能有效消除腰部紧张,缓解痛感。

平板支撑腰疼怎么恢复

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1、拉伸 ***

可以对腰部肌肉进行拉伸,对疼痛部位 *** 代谢堆积的乳酸,能帮助加快新陈代谢,帮助恢复。

2、药物治疗

可以使用治疗跌打损伤的药物,例如云南白药,能活血化瘀,升高温度,加速血液循环,镇痛。

做平板支撑腰疼正常吗

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不正常。

我们要尽量避免这种情况的发生,我们正常情况下标准动作进行平板支撑锻炼,通常是不会出现疼痛的问题。

建议找面镜子,从侧面观察自己的身体姿态,调整到一条直线的身形。

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