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瘦人如何增肌

2022年03月20日 17:51:20 健康 58176 投稿:用户投稿

第一餐:7点-8点左右,早餐

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碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点);蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清;蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果;脂类坚果:2个核桃;营养补剂:善存片一片。

第二餐:10点左右,加餐

2

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或猕猴。

第三餐:12点左右,午餐

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碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可;蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选);蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜;脂类坚果:腰果一把。

第四餐:15点,加餐

4

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或橘子。

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