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女生平板支撑多久算合格

2022年03月20日 17:51:51 健康 11397 投稿:用户投稿

女生平板支撑多久算合格

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两分钟左右已经不错了。

平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。

平板支撑并非越久越好

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不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险。

女生平板支撑的正确姿势

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1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。

3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。

4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。

5、保持正常呼吸,避免憋气。

女生做平板支撑的好处

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1、改善背部疼痛

长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善。

2、提高平衡力

平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉,从而让你的稳定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和马甲线

平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,马甲线尽显。

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