胖子平板支撑多久
胖子平板支撑多久
1根据自身情况不超过2分钟。
由于胖子体重大、体脂高,特别是腹部,这就会导致胖子在进行平板支撑的时候,需要更大的力量才能支撑起来身体,特别是腰部受到腹部脂肪下坠的影响,很容易塌腰,造成损伤。
胖子怎么做平板支撑
2跪姿平板支撑。
受到体重和腹部脂肪的影响,建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼,能减小负荷,更容易持续进行,同时能防止塌腰,避免运动损伤。
平板支撑能减肥吗
3单纯做平板支撑对减肥帮助很小。
平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友,可以换个项目了。
所以,综上所述,单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。
怎么做平板支撑最减肥
4搭配有氧运动效果好。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合,有氧运动燃烧脂肪,抗阻训练塑型肌肉,二者能很好的帮助你减小围度。
例如先进行30分钟的平板支撑,再进行45分钟慢跑,平板支撑消耗糖和 *** 肌肉,慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。
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