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怎么练臂力

2022年03月20日 17:51:52 健康 35036 投稿:用户投稿

锻炼你的肱二头肌

1

哑铃臂弯举

坐在健身椅上,双腿稍微张开,手持一个哑铃。身体前倾,以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上,不是撑在膝盖上。向下摆动手臂,然后再朝肩膀方向举起,每组做10次。两只手交换,并重复这个动作。

锻炼你的肱三头肌

2

哑铃颈后臂屈伸

站立、在头部后方握住重量,手肘弯曲成90°度,缓慢地将重量抬至头部上方,然后再放回起始位置,重复动作,感受三头肌的拉伸。

锻炼你的三角肌

3

哑铃侧平举

这个动作可以锻炼你的后三角肌,增强你的手臂和上背。身体直立,双手握住哑铃,放在身体两侧。臀部以及肘部微曲,向侧上方平举哑铃至双肩水平,之后缓慢地还原动作。重复做这个动作。

锻炼你的小臂

4

坐姿杠铃腕弯举

强健的前臂力量能提高你的握力,让攀岩、引体向上、以及其他一切需要握力的运动变得简单起来。

站立或坐在椅子上,双手手掌朝前握住重量,将重量放于身体前方,接着手腕向上卷曲,保持手臂静止,手腕单独发力,通过挤压前臂肌肉将重量尽可能地往上卷,然后缓慢放低,重复动作。

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