产后怎么练马甲线
做平板支撑锻炼腹肌
1腹部肌肉力量很重要,但对刚进行剖腹产的人来说,卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑,这个运动不会对伤口造成压力。
1、做出俯卧撑的姿势,膝盖和手掌贴地。
2、身体往下,屈起手肘,用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。
3、保持这个姿势30到60秒,继续收紧腹部和臀部肌肉,保持身体挺直。
4、伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。
5、重复2到4次。
游泳或水中有氧运动
2一般来说,水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池,温和地游个5到10圈,或是参加水中有氧运动班,做一些温和、适度而且风险低的有氧运动。
1、如果选择游泳,请用温和的姿势,像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿,比如蝶泳。
温和地骑自行车
3只要不跨过很大的减速坡,这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做。甚至可以用婴儿背带,带着新生宝宝一起骑车。
1、只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合,辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。
使用椭圆机
4一般来说,女性在剖腹产后不能跑步。这时候,不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果选择这个 *** ,先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担,虽然椭圆机一般不会使受伤,但并非没有这个可能性。
tags: