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平板支撑配合什么运动

2022年03月20日 17:51:47 健康 34667 投稿:用户投稿

跑步或慢跑

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这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动。快跑可以消耗更多热量,有助于减少身体脂肪。

一般来说,每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外,跑步也对心血管有益。

如果你之前没有跑过步,那就慢慢来。一开始先慢跑1.5公里,在几个星期内慢慢增加跑步距离或速度。

骑动感单车或高强度骑行

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这些运动都能有效消耗大量热量和脂肪。

1、动感单车是在室内骑的固定式单车。你可以控制骑车的速度和阻力。阻力越大和骑得越快,就能消耗更多脂肪。

2、如果你之前没有骑过动感单车,头几次一定要慢慢来。这项运动强度很大,可能需要好几周才能提升身体素质。

3、动感单车通常是在封闭的房间进行。身体会很热,流很多汗。在运动过程中,一定要持续补充水分。

进行有氧踏板操

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这项有氧运动也能有效消耗脂肪和热量。

1、这项运动专注锻炼双腿和臀部肌肉,所以尤其有效。锻炼这些大肌群会让你出一身汗,消耗热量和脂肪。

2、按对自己身体最大的强度进行训练,或许能在30分钟消耗掉高达400卡路里的热量。

3、如果你之前没有做过有氧踏板操,刚开始一定要慢慢来。一开始先迈小步,或者将对你来说太难的动作稍微改良一下。一段时间后,你就可以迈大步,或者不需要改良也能做出完整的动作。

进行高强度间歇训练

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这是另一种有氧活动,可以消耗更多来自脂肪的热量,而且在做完运动的24小时内,新陈代谢都会加快。

在高强度间歇训练中,你需要在短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动。训练时间不用像恒速有氧运动那么长,差不多20分钟就行了,开始和结束要另外花5分钟做好热身和缓和运动。高强度间歇训练是时间较短却更加剧烈的运动。

研究显示有氧运动的强度和腹部脂肪的减少息息相关。进行高强度间歇运动对减掉腹部脂肪非常有效。

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