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上胸肌怎么练最快图解

2022年03月20日 17:51:59 健康 94361 投稿:用户投稿

把上胸训练排在第一位

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任何训练运动都是一样,将最弱的弱点摆在训练的一开始,你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼,也会让你的上胸可以举的更重、 *** 更强一些。

这点概念在任何部位都可以使用上,把你最弱的一环摆在第一点,如果你觉得上胸不够强壮,那么就把上胸的训练安排在所有动作之前,比如一开始就做上斜杠铃卧推。

感受上胸用力

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任何动作最怕的是练完酸的地方不对,要感受上胸用力,可以先使用较轻的重量训练,放慢动作去感受肌肉的收缩用力,在底部时暂停一下,让肌肉感受重量,让身体感受肌肉。

胸肌多角度锻炼

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可调卧推椅通常都有许多角度,目的就是让你用不同的角度 *** 胸肌,如果你每次都用同一个角度就失去意义了,一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力,而在往下一点至约30度则能 *** 到更多的上胸肌群。所以更建议将角度调整到30度

当然角度也别永远一样,给你的建议是不停的变化这些角度,让肌肉感受到不同的 *** 。

低位绳索十字夹胸

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这可以说是训练上胸的关键,把两个手把降到最低,将重量往上胸夹起。

至于为什么要用绳索而不是哑铃,是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的

让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力,这会对你的胸肌训练越来越有帮助的。

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