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哑铃怎么练人鱼线

2022年03月20日 17:52:21 健康 60881 投稿:用户投稿

人鱼线生产规划

1

要拥有人鱼线一定要体脂低,要体脂低就不能不训练腿部。

哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。

训练计划:

每个动作做15次,循环2次,第一次循环可选用较轻的哑铃,然后渐渐加重。每周3练。

哑铃弓步转体

2

训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

哑铃伐木

3

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的 *** ,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

哑铃弓步前举转体

4

训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

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