小腹怎么练最快最有效
原地抬腿跑
1步骤1:双脚打开与肩同宽,双手可向前平举或是抓举哑铃。
步骤2:腹部收紧,背部打直,开始在原地抬膝跑,持续30秒。
站姿卷腹
2步骤1:双脚打开与肩同宽,双手打直抓举哑铃。
步骤2:腹部收紧,背部打直,将哑铃从左边绕头到右边,臀部也跟着往下蹲,膝盖微弯,持续30秒。
伐木抬膝
3步骤1:双脚打开与肩同宽,双手打直握住哑铃,将哑铃往左上方举。
步骤2:双手往下摆置右侧,下去时,右脚抬起。(一边做30秒,再换边)
8字扭转
4步骤1:双脚打开比肩宽,双手握住哑铃,背部打直,腹部收紧。
步骤2:双手开始画8字,从左边开始画到右边,持续一分钟。
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