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哑铃怎么练瘦手臂

2022年03月20日 17:52:24 健康 19479 投稿:用户投稿

哑铃前举

1

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。

步骤2:双手打直后往前平举后,再缓缓放下。

哑铃侧边平举

2

步骤1:首先双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手朝下分别握住哑铃。

步骤2:将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。

哑铃俯身侧平举

3

步骤1::双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。

步骤2:将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。

哑铃推举

4

步骤1:双脚打开与肩膀同宽,双手握住哑铃,双手手轴弯曲。

步骤2:将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举,停一秒后,再放回到胸口。

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