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哑铃怎么练肱三头肌

2022年03月20日 17:52:25 健康 95815 投稿:用户投稿

哑铃弯曲平移

1

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,哑铃平举朝上(手指关节朝向天空)让上臂与前臂成90度弯曲。

2.起始位置是将手臂与身体平行,然后呼气并将手臂往身体中间移动(动作像开关门一样),这时上臂与前臂依然维持90度弯曲。

3.接着吸气并移动手臂返回起始位置,这样就完成一次动作。

哑铃锤式上举

2

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝前)。

2.接着固定上臂不动将前臂往前往上移动,犹如一个锤子一样的动作,哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。

3.然后慢慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。

三头肌屈伸

3

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,俯身向前膝盖微弯背打直,前臂与上臂呈90度弯曲,上臂贴紧身体与地面平行。

2.然后前臂向后移动抬高打直。

3.接着缓慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。

站姿屈体飞鸟

4

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,俯身向前膝盖微弯背打直,双手自然下垂拳眼朝前。

2.接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高,动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒。

3.接着缓慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。

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