腹肌轮怎么练最快图解
跪姿训练法
1跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹轮的把手,两手用力均匀握住,反覆向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。(一组约做10下)
滑行平板支撑训练
2双脚踩稳,双手紧握着健腹轮的把手,两手用力均匀握住,象是在做棒式的感觉,反覆向前推拉滚轮,同时将身体的背部打直,在最大限度地向前延伸,然后再回到初始原位,如此反覆操作。(一组约做10下)
站立腹肌训练
3首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均匀,尽量不要憋气。(一组约做10下)
髋关节训练
4首先两腿分别站上轮子的把手上,然后双手在地板上撑起,注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均匀,利用腿部力量将轮子延伸再拉回。(一组约做10下)
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