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男士练腹肌最有效 ***

2022年03月20日 17:52:26 健康 58974 投稿:用户投稿

仰卧起坐

1

仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作,这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。

如果基本的仰卧起坐训练一段时间后,我们可以透过手持哑铃或是药球等器材,来提高训练的强度。(一组约做10-15下,做3组。)

侧腰训练

2

这个动作比一般的侧腰棒式更进阶,这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。

在做的过程中,收紧腹部,利用腰部肌群将身体往上。(一边约做10-15下,做3组。之后换边)

进阶仰卧起坐

3

这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心。

左右脚循环为一组。(一组约做10-15下,做3组。)

反向卷体

4

作这个动作时,要将我们腹部收紧,双手可以抱头或是放在身体两侧,利用大腿的力量将膝盖上提,越往腹部靠近越好。(一组约做10-15下,做3组。)

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