减脂一定要做有氧吗

减脂一定要做有氧吗

可以这么说。

人体的身体能量系统中有三种：有氧、无氧与爆发性。

在这三种能量系统中最有效消除体脂肪的，是有氧系统。所以建议有减脂需求的人，进行有氧运动，这样能更好的提高减脂效率。

跳绳

跳绳是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点就可以立即进行，如果每天跳10分钟，就能够燃烧将近400卡的热量。

每周跳三天，每次跳3分钟，就能开启身体的动能，进而带动燃烧脂肪的效力。

开合跳

开合跳是一个十分常见的热身及有氧的运动，在很多运动的暖身操中都会出现。

除了能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练。

开合跳会训练到不同肌肉部位，象是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分钟就可以燃烧300卡路里。

波比跳

波比跳是一个很进阶的有氧运动，可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪。

在做波比跳时，会用到大量的肌肉，象是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还可以提升血压和心脏速率，每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡。

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