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减脂每天需消耗多少卡

2022年03月20日 17:52:42 健康 78978 投稿:用户投稿

减脂每天需消耗多少卡

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大约1750千卡。

因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量,两天减去1斤体重是较为合理的速度,这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里,才能减掉一斤的体重,所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。

控制饮食

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你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量,大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损,从而减掉一斤脂肪。

运动

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你也可以保持现在的饮食,通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如,走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。

对一个70公斤的人来说,每天以7.2公里/小时的速度走路二小时,连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻,单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些,才能达到这样的效果。

合理饮食加运动

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当然,最好的减脂 *** 是合理饮食加运动。比如,你可以每天比现在少吃250大卡的热量,同时增加运动燃烧250卡的热量,这样坚持一个星期能辅助减脂。

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