减脂平台期怎么突破
调整运动计划
1如果一直重复着同样的运动,身体在做这项运动时会越来越轻松,消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目,使运动方式多样化,你会有所收获。
1.平常走路或慢跑的时候,增加一些间歇性训练,这样可以大幅增加卡路里的消耗。
2.参加不同类型的健身班,或尝试不同形式的活动。
3.你可以在一些网站上找到很多免费的健身视频。每天尝试不同的运动。
4.约见私人健身教练,学习新的健身理念,重新制定运动计划,增强减肥效果。
加强力量训练
2肌肉比重越大,每天燃烧的卡路里就越多,更有利于减肥。在你的运动计划中增加力量训练或抗阻力训练,优化肌肉比例。
1.进行力量训练不一定需要置办昂贵的健身房会员卡。你可以先从经济实惠的轻型哑铃开始进行力量训练。
2.多做一些轻量抬举,以防止增加太多肌肉。
3.女性往往担心举重训练会让肌肉变得太饱满。其实,除非她们有意为之,不然这种情况并不会发生。女性举重是会增肌,但是肌肉不会鼓起来,因为女性体内的睾丸素水平比男性低。
4.还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练,其中包括俯卧撑、下蹲、踏板等几十种训练方式。
改变饮食习惯
3人们习惯一天天吃同样的食物,这样生活会很无趣,而且也容易吃过量。另外,身体会习惯这些特定食物,很轻松就能消化这些食物。为了突破减肥瓶颈,你可能需要调整饮食。
1.在每日的饮食中,增加一些新的食物,特别是蔬菜和水果。
2.改变饮食规律。早饭要吃得最丰盛,或者少吃多餐,不用一天三顿大餐,你可以分六顿吃。
3.每天少吃多餐可以让新陈代谢持续运行。
4.换个盘子装食物。和平常的用餐习惯相反,你可以用大盘子装沙拉,用小盘子装主菜。
5.上床前,吃些含酪蛋白的食物(如干酪等)。身体需要花很长时间才能消化酪蛋白,这样在你睡觉的时候,身体的新陈代谢功能仍在运行。
摄入更多蛋白质
4许多研究发现,富含蛋白质的食物除了可以增肌,还能增加饱腹感,从而帮助节食者减少更多体重。调整饮食结构,增加蛋白质摄入。每天分几餐摄取蛋白质。
1.如果要增加蛋白质摄入,就需要相应地减少碳水化合物和(或)脂肪的摄入。减肥需要减少每一种类型的卡路里摄入。