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肌肉酸痛怎么快速恢复

2022年03月20日 17:52:48 健康 90557 投稿:用户投稿

冷疗

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高强度运动后立即冰敷,这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症,快速舒缓肌肉酸痛。***体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有***设施,也可尝试以下办法:

1.运动后冷水洗澡。越冷越好。***运动员使用冰水,但如果你承受不了,就用冷水即可,不要加热水。冷水的效果不如冰水,但比温水好。

2.如果你是***运动员,建议买一个五加仑的冰敷水桶。当手臂酸痛时(比如练完篮球),五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂。除了手臂,脚也可以用这个水桶冰敷。

3.在对肌肉或肌肉群(非全身)进行冰敷前,用毛巾等把冰块包起来作为缓冲。以防温度太低冻伤皮肤。把碎冰块放入塑料袋,然后用茶巾包裹,再对肌肉进行冰敷。

4.用保鲜膜把冰固定在身上。如果你需要走动(如做饭、洗衣),保鲜膜可以帮助你固定住冰块,在你走动时保持冰块不掉下来。

5.冰敷持续10-20分钟。

热疗

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运动后首先采取的措施是冰敷,几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。热疗持续20分钟。

1.洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。

2.在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。泻盐富含镁元素,镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐,搅拌均匀,使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你会觉得一下子轻松不少。

3.如果感到颈部肌肉僵硬,可以用一只圆筒短袜装满米并封口。微波1.5分钟后用来热敷。可以重复利用。

4.对于特定部位的肌肉酸痛,可以用即撕即贴的暖宝宝,贴在身上数小时。一般的药房和生活用品店都能买到。

***

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当你锻炼得很累时,肌肉纤维组织会有轻微撕裂。身体的自然反应就是炎症。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的,而 *** 可以减少细胞因子的产生。 *** 还会增加肌肉中的线粒体,从而加强肌肉吸收氧的能力。

1. *** 也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。

2.请*** *** 师对你进行肌肉放松 *** 。 *** 疗法令人身心放松,促进肌肉修复。

3.自己 *** 。你可以对肌肉酸痛的具体部位进行 *** 。拇指、指关节和手掌按压肌肉,稍用力一点。也可利用曲棍球或乒乓球帮助 *** ,这样手可以省些力。

4.在 *** 时,不能只关注酸痛肌肉的中心处。也应该按到边缘处。全面的 *** 能够让肌肉更快放松。所以当你手腕酸痛时,你应该 *** 整个前臂。

保持运动

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在肌肉酸痛时,你大概很想停止运动,但研究表明:保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。当然,肌肉修复需要一定的时间,运动强度不能太大。

1.运动能够加速血液循环,从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢,使肌肉得到放松。

2.当你感到肌肉酸痛,应当衡量一下你的运动强度,下一天就做一些轻度运动(强度大概和上一天的热身差不多)。比如,跑完五公里后肌肉酸痛,那么你可以减轻强度,快走半公里至一公里。

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