减肥平台期怎样突破

记住能量平衡是关键

不论性别与目标，重要的是要记住，首先，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。

如果你想要减肥，则需要创造一个负能量平衡。

另一方面，如果你对增加体重有兴趣，当你在进食时，可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡，或者采取少量多餐的方式。

摄取适量的蛋白质

大多数人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定义或者成功节食，那么，蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸，同时限制了节食时，所失去的肌肉量。

此外，多项研究表明，比起其他成分，蛋白质不但更有饱足感，而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。

碳水化合物也非常重要

对于减肥，碳水化合物往往是第一个被删除的选项。虽然这样做可能是减肥的其中一个 *** ，但不是唯一的 *** 。

从本质上来说，如果你经常运动，则可以消耗更多的碳水化合物。相反，若经常久坐不动，那么过量食用碳水化合物便会发生问题，因为你不需要它们来消耗能量。

根据以上的种种，建议使用碳水化合物循环代替。只需根据活动持度来简单地操作碳水化合物的消耗量。假设最近的训练量较大，则增加碳水化合物的摄取来帮助消耗更多的卡路里。相对在活动较少的日子，你的卡路里摄取可来自蛋白质和脂肪，同时减少碳水化合物的含量。

在任何一种情况下，你可以保持同样分量的热量，但只是根据活动程度和碳水化合物的需求来调整营养素的比例。

按顺序减少卡路里

想减肥的人们在短时间内减掉了过多的卡路里，他表示这样对身体来说是一种伤害。无论有多少的热情和动力，大多数人还是会先把卡路里的摄入量减半。结果一周后，连一公斤也没减掉。

当你一次大幅度降低热量的时候，最初，身体会通过减肥而做出反应。但是，在一两周之内，身体就会适应生存机制，这代表说你消耗的卡路里比预期的要少，所以体重就会停止减少。若是这样，那么你更需要进一步的来减少热量，结果只会更累更辛苦。

建议从根本上降低热量，并从正常卡路里摄入量的20％开始，有利于减少10-20％的增量。这样做有助于减少卡路里的摄入，但并不会减少摄入的热量。从饥饿的角度来看，只减少20％是完全可以控制的。例如，从2500卡路里减少20％，这样就只会减少500卡路里，或相当于1餐。

从这里，你可以根据身体的反应来进一步调整卡路里的摄入量。如果没有像预期的那样快速减肥，那么只需减少10％的卡路里，直到你找到最佳平衡点。

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