减肥中期体重下降缓慢
提高肌肉量促进脂肪燃烧
1当你已经渐渐开始习惯运动及健康的饮食方式之后,我们将在中期阶段(5~8周)开始提高身体肌肉量,只有提高肌肉量才能加速身体燃烧脂肪。
另一个好处就是可以让基础代谢率增加,打造出易瘦的体质。
金字塔训练法
2每次肌力训练时间提升到30~40分钟,进行单一肌群或是相对肌群的练方式,建议可以使用由轻至重的金字塔训练方式,慢慢的对肌肉组织进行 *** 及充血,这样会有效的促进肌肉成长,对于手来说是十分有效又安全的训练方式。
提升有氧效率
3每次的有氧时间保持在40~60分钟左右,同样采用中低强度的模式来执行,而且尽量做到全程不休息的状态。
低脂高纤高蛋白
4饮食调整上一样延续少油、少盐、少糖之外,可以提高蛋白质的摄取量及逐步减少碳水化合物的量,尽量做到低脂高纤高蛋白的饮食方式。
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