减肥期间吃什么掉称快

高纤维碳水化合物

一讲碳水化合物，大家都摇头拒绝，说吃这个会变胖。其实复合碳水化合物可以支持身体的消脂机制，而高纤维碳水化合物如燕麦、蕃薯、糙米，需要较多时间消化，因此血糖不会大量升高，胰岛素亦因而减少。胰岛素是减肥成功与否的关键之一，当血糖升高，胰岛素会被释放，身体便集中将糖份转化成脂肪，因此吃甜的东西其实是让身体制造更多脂肪！

此外，高纤维碳水化合物在肠道内与雌激素结合，并将之排出体内。这可是十分重要，因为高水平的雌激素会阻碍脂肪燃烧以及减低 *** 肌肉生长的贺尔蒙水平，这样解释了为什么女性一般有较多脂肪及较少肌肉。

建议：

可能的话，尽量从绿色蔬菜、南瓜、蕃薯、糙米、全麦制品中摄取碳化物，其余经加工的碳化物，如白米、白色面条就可免则免。

辣椒

现今很多人都爱吃辣，因为辣可以将最平凡的食物添加色彩，而辣的食物可以帮助烧脂！

研究证实辣椒中的辣椒素可以有助释放促使燃烧脂肪的贺尔蒙－去甲肾上腺素。这个贺尔蒙能够 *** 氧化脂肪的进程，因此是减肥的最佳利器！

建议：

请注意，是辣椒，不是辣油以及辣椒酱，因为辣椒酱跟辣油都是高油份及高卡路里的调味料，所以最好是直接食用辣椒。

火鸡与鸡胸肉

肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化，因此蛋白质可以提高新陈代谢。

但有些肉类，例如猪肉，本身含有的动物脂肪是较高的，不利减肥，所以我们进食低脂的优质肉类，而火鸡及鸡胸肉正是最佳选择。火鸡和鸡肉含有高水平的色胺酸，是人体不能合成的必需胺基酸。它有效的帮助协调身体，例如：帮助睡眠、抛开低落心情及改善食欲。

绿茶及咖啡

绿茶，它含有 *** 及儿茶素，两者都可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗，让身体时时刻刻都在消脂。另外，咖啡除了有 *** 还含有绿原酸，可以减少胰岛素及血糖升高，减少脂肪形成。

建议：

咖啡不能多喝，一天最多两杯，可选择于早上、饭前、及训练前饮用，喝多会影响睡眠。绿茶没有限制，但胃不好的人可以饭后饮用。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责，内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读，无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站（文章、内容、图片、音频、视频）有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至353049283@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除、维护您的正当权益。