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跑马拉松小腿抽筋

2022年03月20日 17:53:17 健康 70066 投稿:用户投稿

跑马拉松为什么小腿会抽筋

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小其实腿抽筋的原因很多,除了饮食、疾病、服用药物等,最常见的原因是肌肉紧绷所导致,特别是马拉松这种需要小腿肌肉长时间工作的运动。

小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚,也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌,以及在下方较短的比目鱼肌这两块肌肉,若是长期受到压力没有释放的话,小腿肌肉就会缺乏弹性。

坐姿前弯式

2

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打直。

步骤2:吸气将上半身往前倾,双手握脚底板。(如果柔软度不够,可将膝盖微微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。

立姿宽腿前弯式

3

步骤1:双脚打开站在瑜伽垫上,双手打开平行180度。

步骤2:吸气将上半身往下,将双手抓住双脚后脚跟。(如果重心够稳,可将双手往背部环扣)

步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。

立姿前弯式

4

步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上,上半身挺直。

步骤2:将上半身往下,与膝盖越靠近越好,同时将双手握住双脚脚踝。(柔软度不够时,可将膝盖微微弯曲)

步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置。

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