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每天跳绳多少下能减肥

2022年03月20日 17:53:03 健康 62073 投稿:用户投稿

每天跳绳多少下能减肥

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100次到150次。

步骤1:双手握住跳绳把手的两端,将跳绳甩至在双脚后。

步骤2:将跳绳往前甩后,双脚要跳过绳子,持续50下。

一组50次,进行2-3组,中间休息20-30秒,在跳的时候,记得要使用脚尖来跳跃。

以每分钟跳120下的速度跳绳,每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。

怎样跳绳减肥快

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1.暖身

一开始先以缓慢的速度跳30秒,如果是跳绳老手,可以改成开合跳的方式。

2.快速高抬腿跳绳

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

3.登山者式动作或是伸展式棒式

跳完跳绳之后,立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

4.小贴士

完成后休息一下,并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组,如果自己身体真的撑不住,一定要缓慢地停下动作,慢慢地调整呼吸,以免受伤。

跳绳小技巧

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1.跳绳时,脚跟提起,以前脚掌出力往上跳。

2.不用跳太高,只要离地几公分,让绳子可以从脚下快速通过即可。如此还可以避免小腿变粗。

3.用手腕转动绳子,而非手臂。

4.手腕应该在比腰部稍高的位置,或在你身高中心再往上一点的位置。

5.身体挺胸,不要低头,双眼直视正前方。

6.保持速度的节奏,不要忽快忽慢。

7.多加练习,你可以更容易抓到跳感。

跳绳的优点

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1.简单易行

跳绳花样众多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适合在气温较低的季节作为健身运动。以运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳有氧舞蹈20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.训练多种部位

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、忧郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和更年期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

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