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适合女生室内无氧运动

2022年03月20日 17:53:05 健康 45500 投稿:用户投稿

反向弓箭步

1

身挺直缩背,双脚与肩同宽。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可,左边亦是如此。

每边10下,做3-5组。

深蹲跳

2

深蹲跳是一个下半身的训练。想象 *** 要往斜后方做下的姿势,膝盖自然就会跟着弯曲,而非先启动膝关节。

跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。

横向跳跃

3

双脚打开,略比肩宽,向下蹲,双脚跳起来时身体鞋向右边,再回到站立姿势,接着在下蹲跳跃,这次起来时,身体斜向左边,左右替换,做3-5组。

波比跳与伏地挺身

4

蹲下双手撑地,与肩同宽。双脚往后跳,呈现伏地挺身的预备姿势,做一个伏地挺身,双脚向前跳回,起身往上尽力跳高。跳一分钟。

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