跑马拉松时抽筋怎么办
小腿抽筋
1它的感觉是:
轻微的小腿紧绷到剧烈的疼痛。
为什么会发生:
引起小腿抽筋的潜在原因有两个,电解质失衡和穿着不合脚的鞋子(特别是鞋跟高度和前脚掌高度之间的差别)。
解决 *** :
如果是左小腿抽筋,请将右脚向前一步,让膝盖与地面平行,呈弓箭部,右大腿与地面平行,脚跟用力向下压,起立,向前走4-5步,再换左脚。
脚底抽筋
2疼痛部位:
足弓部位出现剧烈疼痛,感觉足底象是被什么东西往上拉。
为什么会发生:
双脚抽筋可能是由于体内控制肌肉收缩的电解质失衡,当出汗而导致体内的电解质严重不足时,身体的电脉冲就会失控,导致足部肌肉抽筋。
此外,双脚抽筋也可以表示肌肉疲劳,因为在长时间的比赛过程中,双脚反覆弯曲和延长导致肌肉超时工作。
解决 *** :
双脚站直,将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面,并尽可能地 *** 它。如果有帮助的话,可将其中一只脚离开地面,呈单腿站立姿,并将脚趾分开,将身体的重量集中在脚趾上,维持1分钟即可。
侧腹痛
3它的感觉是:
肋骨下方出现剧烈的刺痛,通常只有一侧。
为什么会发生:
通常情况下,是由于呼吸时利用到的肌肉出现了偏差和不均,而导致疼痛。
解决 *** :
站在原地,深呼吸,接着用两个手指直接按压疼痛处。当你按压的同时,仍继续配合呼吸,保持几秒钟,直到疼痛缓解。
上背部紧绷
4它的感觉是:
肩胛骨之间的紧密性
为什么会发生:
这种疼痛与髋关节错位有关,经常发生于产后妇女的身上,在还没有完全康复的情况下,导致骨盆倾斜,从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。
此外,有很多人在跑步的过程中容易耸肩、头部向前,对上背部肌肉产生压力。
解决 *** :
跑步时,尝试让双肩往后延伸。如果持续疼痛的话,就就将双手放在背后,双手掌交叉,尽量让上半身挺直,然后让臀部轻轻向后弯曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。
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