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减肥早餐吃什么比较好

2022年03月20日 17:53:20 健康 84677 投稿:用户投稿

早餐一定要吃,代谢才能均衡

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你或许有过跳过一餐不吃的经验,很多人早上起床赶着上班,因而常跳过早餐不吃。早上老是空着肚子的人胃部容易累积脂肪,这些脂肪会让我们的胆固醇偏高,且比较容易罹患糖尿病跟心脏病。

早午餐一起进食的习惯,无法让身体确实获得均衡的营养素,最理想的状态是每日三餐,若有晚起,三餐时间一起往后调,每餐仍要间隔四至五个小时,且要在晚上九点前吃完晚餐。

均衡摄取食物,是行动不是口号

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大家都知道营养很重要,但是每次一谈到营养,大家就都习惯用自己的偏好和想法去决定怎样摄取,问题是我们从出生至长大成人的过程中,受到家庭、亲朋好友及各种信息的影响,对食物会有某种程度的偏好;

如非受过***训练,一般人的营养知识不是来自各种书报杂志,就是来自媒体或身边亲朋好友的讨论与分享,自然也可能造成不正确的认知;

再者,由于工作忙碌,以致每天每餐常常吃一样的东西,每天摄取的食物有一致性,如此种种都造成食物摄取无法均衡,而长期摄取不平衡,身体无法获得足够的六大营养素,健康自然出现问题。

均衡摄取各类营养,不可偏废

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不少人因为长时间饮食的不均衡,搞坏健康后,企图透过各种营养品、营养素来达到营养的充足,但这绝非上策。为了身体的健康,最好还是从各类食物摄取足够种类、份量的营养素最理想。

六大营养素是哪些

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蛋白质:最主要的营养素,负责维系身体细胞组织的建造和修补。

脂肪:负责供给热量,维系身体细胞活动。

糖类:供给日常活动的热量。

维生素:维持人体生理机能。

矿物质:可调节人体生理机能。

水:促进食物消化及吸收,维持循环及排泄作用,调节体温。

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