瑜伽哪个动作可以提臀
飞机式
1步骤1:采四足跪姿,背部保持水平,腹部收紧。
步骤2:将右手向前伸直,左脚向后伸直,停置5-10个呼吸后,再将右手向右边伸展,左脚往左边伸直。
步骤3:再次停置5-10个呼吸后换边进行。
抬腿桥式
2步骤1:膝盖弯曲,双脚张开与臀部同宽,双手手掌朝下,向身体两侧伸直。
步骤2:双脚用力往下采,将下身提起,慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。
步骤3:将右腿向上高举,保持直立,停置5-10个呼吸,再换边进行。
舞王式
3步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后抬起。
步骤2:将右手向前方高举,并将左手抓住左脚,停至5-10个呼吸后,再换边进行。
新月式
4步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后延伸,呈弓箭步姿势。
步骤2:将右手向上高举,背部打直,腹部收紧,停至5-10个呼吸后,再换边进行。
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