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瑜伽哪个动作可以提臀

2022年03月20日 17:53:31 健康 8367 投稿:用户投稿

飞机式

1

步骤1:采四足跪姿,背部保持水平,腹部收紧。

步骤2:将右手向前伸直,左脚向后伸直,停置5-10个呼吸后,再将右手向右边伸展,左脚往左边伸直。

步骤3:再次停置5-10个呼吸后换边进行。

抬腿桥式

2

步骤1:膝盖弯曲,双脚张开与臀部同宽,双手手掌朝下,向身体两侧伸直。

步骤2:双脚用力往下采,将下身提起,慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。

步骤3:将右腿向上高举,保持直立,停置5-10个呼吸,再换边进行。

舞王式

3

步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后抬起。

步骤2:将右手向前方高举,并将左手抓住左脚,停至5-10个呼吸后,再换边进行。

新月式

4

步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后延伸,呈弓箭步姿势。

步骤2:将右手向上高举,背部打直,腹部收紧,停至5-10个呼吸后,再换边进行。

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