健走的正确 ***

健走大原则

1.时间

扣除暖身与缓和时间，每次至少15-20分钟，最好达20-30分钟。

2.频率

每周5天，累计150分钟以上。

3.强度

呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话。

全身

身体打直同时放松，从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线，并谨记抬头、挺胸、缩腹、不耸肩。

头部

头部和视线都朝正前方，下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6公尺处。

手掌

避免握拳过紧，双手轻松自然地摆动。

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