过度训练的症状与体征

你总是酸痛

当然，在激烈的训练后有着轻程度的酸痛是很正常的，尤其当你还是新手时，酸痛感会特别显著。不过假设你已经是一个新手，却一直保持着酸痛的感觉，那么有可能你已经过度训练了。每个肌肉群建议的休息时间在24-48小时，如果过了这段时间还在酸痛，建议你跳过这次的训练让肌肉继续休息。

总觉得身体疲累或是情绪不稳定

情绪不稳定、容易沮丧或是疲累可能也是过度训练所造成。大多数我们都听说过运动会让人较开心一些，因为身体会分泌脑内啡，一种导致情绪快乐的因子，可以抗忧郁。但脑内啡常常伴随着皮脂醇，过多的皮脂醇会导致情绪不稳定影响心情的稳定。

心跳不稳定

如何知道心跳稳不稳定就是测量心跳，每个人都有自己一个正常的心跳值范围，只要过高或是过低都有可能是过度训练的结果，当你有觉得自己过度疲累时，可以监测一下自己的心跳，看看自己是不是训练过度了。

活动度降低／身体僵硬

可能你也有过下背突然的不适以及僵硬，让你躺着也不舒服坐着也不舒服的时候，这很有可能是你的训练量已经超过肌肉的负荷，他来不及修补导致受伤，不只是重量训练，骑脚踏车或是路跑都有可能会有这样的问题，解决这些问题的方式推荐是常拉筋伸展或是使用滚筒 *** 将肌肉放松，保持肌肉的弹性以及健康。

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