首页 >> 健康

胸肌下部分怎么练

2022年03月20日 17:54:51 健康 66041 投稿:用户投稿

胸肌下部分怎么练

1

下胸可以通过30-45°的下斜凳来获得最好的 *** ,下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟都是非常好的下胸动作。

下斜杠铃卧推·3组4-6次;下斜哑铃卧推·3组8次;下斜哑铃飞鸟·3组8-12次;俯卧撑·3组12次。

胸肌上部分怎么练

2

30-45°夹角的上斜凳可以让上胸得到最好的 *** 。举个例子,上斜杠铃、哑铃卧推还有上斜哑铃飞鸟都是非常好的上胸练习。

杠铃上斜卧推·3组4-6次;上斜哑铃卧推·3组8次;上斜哑铃飞鸟·3组8-12次;俯卧撑·3组12次。

胸肌中部分怎么练

3

中部可以通过平板凳来达到最佳 *** ,平板杠铃和哑铃卧推或者是平板哑铃飞鸟都是很好的中胸练习。

杠铃上斜卧推·3组4-6次;上斜哑铃卧推·3组8次;哑铃飞鸟·3组8-12次;俯卧撑·3次12次。

胸肌一般多久能练出来

4

因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。

体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。

体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

九五百科知识网每天更新各类百科知识问答,维新百科提供精准知识问答,行业知识问答,各种百科小知识解答,以及生活常识问答。学知识,必须九五百科网!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright © 2020-2022 锐萌镇雪策划 · 网站地图 · 内容地图 · XML地图 ·吉林锐萌网络科技有限公司 版权所有 备案:吉ICP备2023000282号-5