什么动作能有效瘦大腿

深蹲训练瘦大腿

深蹲是复合型的训练，能够对全身进行锻炼，特别是大腿，那么当大腿被收紧时，围度自然减小了。

标准动作：1.双脚打开略比肩宽，挺胸抬头收腹，背部正直。杠铃在肩上由斜方肌和三角肌共同支撑2.下蹲时吸气，控制速度，膝关节方向与脚尖保持一致，一直到大腿平行于地面即可，膝盖前端不要超过脚尖，保持两秒后即可蹲起。3.蹲起时关注腿部，呼出空气，抬头缓慢上升，控制重心不要晃。

弓步蹲训练瘦大腿

弓步蹲训练能够很好大腿，并且训练过程中发力和位置都不同，训练很有价值。

标准动作：1.双手各持一只哑铃，重量根据自身情况而定，抬头挺胸收腹站立。2.吸气，左腿向前迈出一步下蹲，直至左大腿平行于地面即可，上升时双腿发力。

平板支撑能瘦腿吗

无法瘦腿。

平板支撑的动作中，主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直，那么腿部是不会发力的，也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂，所以无法瘦腿。

动感单车会让腿变粗吗

一般不会。

正确的使用动感单车一般是不会使腿变粗的，并且还有一定的瘦腿效果。但是如果锻炼不合理也是有可能变粗的。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责，内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读，无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站（文章、内容、图片、音频、视频）有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至353049283@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除、维护您的正当权益。