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跑步后拉伸多久腿不会变粗

2022年03月20日 17:59:41 健康 99303 投稿:用户投稿

跑步后拉伸多久腿不会变粗

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一般15-20分钟就够了。

如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。

小腿越跑越粗是什么原因

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1.跑步后拉伸不到位

跑步后不拉伸,小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大。这样等你休息一段时间,待身体温度降下来之后,肌肉就会“凝固”。

2.跑步方式不对

并不是所有的跑步都瘦腿,有些跑步方式反而容易让腿变粗。像是百米跑、高频次的变速跑,这些都是无氧运动,会在无形中增加腿部肌肉。

3.跑步但不控制饮食

有些人腿粗是肌肉腿造成的,但绝大部分朋友还是脂肪腿。想要减脂不仅仅要做有氧运动,也需要严格控制饮食。

小腿越跑越粗怎么办

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1.谨记不久坐

久坐会造成下肢血液循环不畅,导致代谢废物无法及时排除,这样就会引起肿胀,血管变大引发静脉曲张。办公一族要养成好习惯,每工作一小时就起来活动一下,可以在小范围内放松各个关节,伸个懒腰,远眺一下窗外。

2.选择快走或慢跑

快走和慢跑都是很不错的有氧运动,与百米加速比起来,不容易长肌肉,还能对腿部进行塑型。同时有氧运动还能减少下肢脂肪,让小腿看起来更纤细。

3.注意控制饮食

减肥三分练七分吃,控制饮食能够保证摄入的热量少于消耗量。跑步后一定不要吃汉堡、薯条这类热量高的食物,也不要喝碳酸饮料及含糖果汁,小心一口就把辛苦跑步消耗的能量补回来了。

4.运动后充分拉伸

运动后的拉伸必不可少,而且一定要到位,最好将所有用到的肌肉都拉伸一遍。跑后拉伸应采用静态拉伸的方式,每个动作至少保持20秒,以肌肉产生牵拉感为准。

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