*** 眨眼（ *** 眨眼会腰间盘突出嘛）
大家好，今天本篇文章就来给大家分享 *** 眨眼，以及 *** 眨眼会腰间盘突出嘛对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
健身训练时,为什么会出现 *** 眨眼?
在深蹲训练中，有一个常见的错误被称为“ *** 眨眼”，即全蹲时骨盆向前或向后翻转的现象。这个名称虽显得可爱，但实际上不容忽视，因为长期的骨盆翻转可能对下背和脊椎带来不良影响，甚至改变脊椎的活动角度。在做背负式深蹲时，由于背杠有重量，有些人会担心杠铃过重往下掉，因此身体不自觉向前倾。
在进行深蹲时，在动作的低点有一种骨盆反转的现象，即骨盆改变到后倾的姿势才能继续完成深蹲，这就是我们俗称的骨盆眨眼（骨盆眨眼），英语叫“butt wink”，字面意思也就是 *** 眨眼，大部分健身人群在深蹲时都会有 *** 眨眼的问题。
骨盆眨眼实际上是骨盆旋转的表现，涉及到髋关节和骶髂关节的复杂运动，使脊椎更好受力，大腿后侧和臀部肌群得到锻炼。在走路时，骨盆的旋转帮助我们获得更大的步幅，保持头部朝前的位置，并通过手臂摆动提供平衡。
一蹲到「底」地练臀真的高效吗?
对膝盖的承受力有良好提升作用；深蹲以锻炼大腿股四头肌为主，对臀部肌肉的参与度相对较少；全蹲则是深蹲的加强版，训练范围更广，包括大腿、臀部、股二头肌等多处肌肉群，但对核心力量和髋关节灵活性要求较高，需避免对腰椎造成过大压力。
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。 肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在 *** 情况下，你身体要消耗更多能量。
其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的。深蹲能够有效的 *** 大臀肌，同时 *** 了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
其实不是的，这要看具体情况而定了，绝大多数人还是做深蹲是有好处的，但是除了那些腿部有疾病的人群，是不能做深蹲运动的。如果觉得我说的有那么一点道理的话，请给一个采纳，谢谢。记住要平时多喝开水，和有针对性的运动。
只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地 *** 臀部的两边。
深蹲 深蹲训练可以 *** 到整个下肢肌肉，它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的`分泌。没蹲到大腿与地面平行。但那不叫深蹲，叫半蹲。一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的 *** 到臀大肌，若蹲，请深蹲。
美女,你的“ *** 眨眼”了,骨盆旋转很危险!
*** 眨眼，即骨盆眨眼，描述的是蹲起时，骨盆像眨眼一样快速转动的模式。这一现象在深蹲时尤其常见，特别是当使用大重量时。骨盆眨眼实际上是骨盆旋转的表现，涉及到髋关节和骶髂关节的复杂运动，使脊椎更好受力，大腿后侧和臀部肌群得到锻炼。
双脚比肩略窄站立，将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿；然后屈髋向前俯身，使肩部位于杠铃正上方，双臂置于膝盖外侧，双手握住杠铃；保持背部挺直，从头部至臀部呈一条直线，肩胛骨后收向下；然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立；最后保持小腿不动，屈髋屈膝，使杠铃沿着双腿下落还原。
模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己 *** 下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。
比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫 *** 眨眼来着。深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。
但是长期 *** 眨眼，你练完深蹲之后，腰部尾椎那里会非常疼，而且底部爆发力会很弱。 *** 眨眼就是深蹲到底部的时候，骨盆后倾、 *** 往下面闪了一下。（3）深蹲幅度非常大 为什么很多人建议，深蹲大腿与地面平行就可以？是因为这是一种妥协，很多人蹲得太低，就会腰背挺不直，所以建议蹲一半。
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。 合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
硬拉怎样做才能臀部发力
所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。从半程硬拉开始 多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。
此外，将弹力圈应用在下肢训练中也是一个不错的 *** 。将弹力圈绑在大腿根部，你会发现臀部在走路时仿佛在上蹿下跳地发力。这种额外的阻力可以进一步增强臀部肌肉的训练效果，同时提高硬拉和深蹲等下肢训练的效率和安全性。通过以上的热身和技巧，你可以更好地进行硬拉训练，提高训练效果并减少受伤的风险。
动作解析上背依靠在平凳上，肩脾下沿抵在凳边，双脚之间距离与肩同宽，呼气向上收臀顶，可稍停顿一秒缓慢下落。（如果有臀推的器械，可直接用臀推器）史密斯箭步蹲 动作解析双脚前后站立，膝关节保持正常的曲度弯曲不超伸，核心保持收紧，吸气下蹲，后腿膝关节找地面，呼气臀部发力向上。
健身硬拉标准动作硬拉的起始阶段：主要是臀部力量硬拉的起始阶段，即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段，主要是让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。硬拉的中程拉起阶段：主要是腿部力量即抬起杠铃后直到身体完全伸直前，最大的是伸膝力量，也就是大腿肌肉群的力量。
深蹲眨眼睛是什么意思
在深蹲训练中，有一个常见的错误被称为“ *** 眨眼”，即全蹲时骨盆向前或向后翻转的现象。这个名称虽显得可爱，但实际上不容忽视，因为长期的骨盆翻转可能对下背和脊椎带来不良影响，甚至改变脊椎的活动角度。在做背负式深蹲时，由于背杠有重量，有些人会担心杠铃过重往下掉，因此身体不自觉向前倾。
在深蹲训练中有一个常见的错误，ButtWink，被直译为“ *** 眨眼”。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱，但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。
至于眨眼睛的情况，则很可能是肌肉紧张或过度呼吸所致，可以通过深呼吸和放松肌肉来解决。但这种情况并不是很常见。总之，深蹲是一种需要注意技巧和姿势的运动，如果出现不适或疼痛，应该在健身教练或医生的指导下进行，以避免受伤。
这是健身时候的一个用语。在深蹲的时候不能保证髋部正确用力，就这么说。
---比如说；撇撇嘴角、眨眨眼睛、摸摸鼻子、动下手指。 ---歪歪脑袋，有的人会一见钟情爱上一个人。 --- 全球能有N个新生命的诞生吸口新鲜空气，可以，跟自己爱的人--家人、爱人、朋友说一句：我爱你。 ---可以说声“谢谢 可以创造一个奇迹，也可以毁灭一个愿望。等~等。。
深蹲 *** 眨眼有什么危害
不适当的骨盆旋转可能导致安全问题，如脊柱姿态变形，削弱承重能力，或影响训练效果，导致后侧肌群放松，整体训练效果差。这种旋转还可能导致腿部和腰部的不适，如膝关节扭转、足弓塌陷、踇趾外翻等问题。
在深蹲训练中有一个常见的错误，ButtWink，被直译为“ *** 眨眼”。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱，但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。
髋屈能力不足：大多数人的髋屈受限是由髋关节屈曲肌无力引起的，由于我们现代的生活方式，大多数人都是久坐不动的，我们的坐姿只是屈臀姿势。因此，长期坐姿会使我们的臀部屈肌始终被动发力，使其无法伸展，最终导致臀部屈肌紧张无力，从而使我们失去使用臀部屈肌的能力。
一般来说butt wink被认为会带来的危害有两种，一是由于骨盆翻转导致脊柱姿态变形，会增加下背部压力，同时动作稳定性受到影响，会增加受伤的可能。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。深蹲的标准动作 （1）背部呈弓形。（2）向前平视。（3）重量落在脚后跟。（4）良好深度-超过水平面以下。
比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫 *** 眨眼来着。深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。
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