平板平板支撑标准姿势（平板支撑的正确示范）
很多朋友对于平板平板支撑标准姿势和平板支撑的正确示范不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
平板支撑的正确姿势
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇较好不要超过20秒。平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。
2、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。肘关节和肩关节与身体保持直角。
3、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。
4、腰部放平：通过用腹部力量向上提升臀部，将脚和手臂离开地面。保持头、脊柱和臀部保持一条直线。确保三角肌、尺桡肌、腹直肌等肌肉参与其中。 身体稳定：保持身体稳定，不要晃动。通过集中注意力和调整呼吸来帮助提高平衡性和稳定性。保持平板支撑姿势至少10个深呼吸。
5、平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的做法： 身体平躺在地面上，双脚并拢，脚掌着地，脚尖朝下。 弯曲肘关节，将双手掌平放在肩膀下方，手指朝前。 上半身保持挺直，头部与脊柱保持一条直线。 屈膝，将臀部抬起离开地面，使身体维持在一个平行于地面的位置。
6、在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，若要增加难度，手臂或腿可以提高。想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
平板撑正确的动作
起始姿势：平躺于地面，双手与肩同宽，紧握地面，手指向前，肘部弯曲成90度角。 腰背与腿部：保持身体挺直，确保腰背与腿部成一条直线，避免腰部下塌或臀部抬起。 腹部收紧：用力收紧腹部肌肉，以保持核心区域稳定。 上升动作：利用手臂力量将身体推起，直至手臂伸直，但不要完全锁住肘部。
正确起始姿势：起始时，以俯卧撑的姿势位于地面，前臂弯曲，肘部紧贴身体侧面，与肩部形成90度角。 身体保持直线：在整个支撑过程中，努力保持身体从头到脚跟呈一条直线，避免臀部下沉或翘起。 呼吸均匀：执行平板支撑时，应保持呼吸均匀，避免因为屏气而导致身体不稳定。
肘关节和肩关节与身体都要保持直角，在地板上进入俯卧姿势。用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。掌握平衡，不可操之过急。支撑时要收腹，但不能塌腰。
平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的做法： 身体平躺在地面上，双脚并拢，脚掌着地，脚尖朝下。 弯曲肘关节，将双手掌平放在肩膀下方，手指朝前。 上半身保持挺直，头部与脊柱保持一条直线。 屈膝，将臀部抬起离开地面，使身体维持在一个平行于地面的位置。
平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的平板支撑姿势： 初始位置：身体趴在地上，手臂伸直并与肩部保持同宽，手掌紧贴地面，手指稍微张开。脚趾尽量贴地，脚跟向后延伸。身体保持一条直线。 身体姿势：收紧腹肌，臀部稍微下沉，保持身体稳定。背部不要塌下或凸起，保持中立的姿势。
平板支撑的正确做法
在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，若要增加难度，手臂或腿可以提高。想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
手肘弯曲，保持和肩膀垂直。 与地面成一条直线，脚尖着地，双腿伸直。 注意保持脊椎中立，不要弯曲或凹陷。 保持腹部收紧，不要让臀部下沉或抬得太高。 保持头部与脊椎成一直线，不要低头或抬头。 呼吸平稳，不要屏住呼吸。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇较好不要超过20秒。平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（2）肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。
平板支撑是一种非常有效的核心锻炼动作，下面是正确的平板支撑姿势： 先趴在地上，双手伸直，与肩膀平行。手指稍微张开，手掌撑在地面上。 保持手臂与地面垂直，肩部放松，肩胛骨向下沉。 手臂与肩膀平行，肘关节微微弯曲。 躯干与地面平行，核心肌肉收紧，保持身体的直线。
平板支撑的动作要领需知
手脚触碰练习。保持传统的平板支撑的姿势，但是用双手支撑而不是肘部支撑，（因为这是为了更加进行接下来的动作）然后弓起背部，让自己的手去触碰自己脚踝，记住是交叉对应的手和脚（右手+左脚、左手+右脚），换边进行，训练15秒，差不多15-20一组，三组练习。双脚集中练习。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
要慢起慢落，才有最好的效果。组数：此动作30-50个一组，一天两三组就足够。注意：盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。如何判断盆骨前倾？站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾。平板支撑作用：充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
深蹲——动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
你也可以想，做仰卧起坐的目的：只有做仰卧起坐不能瘦身瘦肚子，因为消耗热量少。只有做仰卧起坐不算是完整的训练核心，因为核心范围广。仰卧起坐只是练腹直肌，但练腹肌还有别的动作。
平板支撑正确姿势
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇较好不要超过20秒。平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。
2、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。肘关节和肩关节与身体保持直角。
3、腰部放平：通过用腹部力量向上提升臀部，将脚和手臂离开地面。保持头、脊柱和臀部保持一条直线。确保三角肌、尺桡肌、腹直肌等肌肉参与其中。 身体稳定：保持身体稳定，不要晃动。通过集中注意力和调整呼吸来帮助提高平衡性和稳定性。保持平板支撑姿势至少10个深呼吸。
4、在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，若要增加难度，手臂或腿可以提高。想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
平板支撑正确姿势图片
1、平板支撑正确姿势图片如下：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练 *** ，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效 *** 。
2、平板支撑正确姿势如下。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
3、平板支撑正确姿势 说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
