午餐带饭食谱大全东北菜（午餐带饭吃什么）
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上班族要如何吃午餐健康
1、上班族午餐可以加点粗粮。粗粮（全谷食物）富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主。
2、为了解决蔬菜不足的问题，可以选小份盒饭，与别人各点一份，然后拼着吃。此外，中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤怡指出，米饭最好只吃一半；肉菜只吃1/3，肥肉、鸡皮等都要去掉。留点肚子，每天带一个水果或酸奶，午饭后两小时左右吃；晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜。
3、健康搭配需要细心选择 两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。
4、沙拉：沙拉是上班族午餐的热门选择，因为它们既健康又方便。可以选择混合生菜、番茄、黄瓜、红椒等新鲜蔬菜，再加上烤鸡丁、煮鸡蛋或烤鱼片等蛋白质来源。沙拉酱选择低脂版本，如橄榄油和醋的混合物，避免过多的糖和脂肪。
上班族的午餐是带饭还是外卖好
1、上班自己带饭比外卖更健康，因为自己带的饭是由自己亲手做的，在营养和卫生方面远超外卖，做饭的食材也是经过自己挑选的，比外卖的新鲜，因为有很多的外卖用的食材都是不新鲜的，甚至有的是变质的，所以自己带饭比外卖更健康。想要继续了解上班自己带饭还是点外卖好的读者可以继续往下阅读。
2、所以从健康性开始考虑的话，自己做饭和带饭是比较不错的。价钱方面相对来说，如果合理的计算成本的话，在家做饭，然后带饭所花费的价格是会比外卖低很多的。以上两点无疑是带饭的好处。时间方面自己带饭肯定要花费很多时间，从挑选食材，选购食材，烹饪食材，刷锅洗碗都是需要花费时间的。
3、无论带饭还是点外卖，没有正确的答案，结合自己的实际情况，选择适合自己的才是最好的。
4、%自己带饭，10%点外卖。一般情况下，都会自己前一天晚上做好饭，然后第二天带到公司当午餐。偶尔加班晚了或者偷懒不想做了就点外卖。自己带饭还是要卫生实惠一些。外卖方便，但总觉得不卫生，偶尔吃还行，天天吃接受不了。
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