原地纵跳标准动作（原地纵跳的正确动作）
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纵跳怎么跳
动作在开始阶段，双脚分开与髋部同宽，乎臂上举过头顶；当开始跳跃时，手臂经由体前快速下摆，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲90度，注意膝盖不要超过脚尖。
在训练纵跳跳高的时候，首先采用合理的助跑 *** ，可在起跳的时候才用匀加速的 *** 获得较大速度，将双腿稍微弯曲后，在杆外侧的30公分处及时起跳，将肩部跨越过去后，要及时的改变身体姿势，落地后双腿抬起就可以了。
站姿：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。准备动作：将手臂放在身体两侧，或者放在身后，弯曲手肘，做出准备跳跃的姿势。向上跳：用爆发力向上跳起，同时伸展双腿，手臂向上摆动。着地：着地时，膝盖弯曲以吸收冲击力，同时保持平衡。重复：重复跳跃动作，连续进行原地纵跳。
纵跳怎么跳如下：训练 *** ：挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
人民警察纵跳摸高达标标准
1、纵跳摸高在公务员体能测试中的难度并不算高，达标标准为男性至少265厘米，女性至少230厘米。 测试 *** 是：受测者站立，双脚自然分开，接到指令后屈腿半蹲，双臂后摆，然后快速摆臂向前上方跳起，同时单手触摸固定的高度线或自动摸高器的测试条。
2、根据《***机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，公务员体能测试中纵跳摸高的高度男生≥265厘米，女生≥230厘米，才算达标，纵跳摸高项目合格。测试 *** ：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。
3、1000米跑：30岁（含）以下应小于或等于4分25秒；31岁（含）以上应小于或等于4分35秒。 纵跳摸高：不低于265厘米。女子组体能测评标准： 10米×4往返跑：30岁（含）以下应小于或等于11秒；31岁（含）以上应小于或等于14秒。
4、男子：10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4；1000米跑 ≤4′25″ ≤4′35″；纵跳摸高 ≥265厘米。 女子：10米X4往返跑 ≤14″1 ≤14″4；800米跑 ≤4′20″ ≤4′30″；纵跳摸高 ≥230厘米。
5、***机关录用人民警察体能测试包含四个项目：10米*4往返跑、男子1000米/女子800米跑、纵跳摸高，具体标准如下。男子组标准： 10米*4往返跑时间应少于11秒； 1000米跑时间应少于4分25秒； 纵跳摸高需达到265厘米以上。
原地纵跳摸高发力技巧?
原地纵跳摸高发力技巧：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
起跳前，保持双脚并拢，肩宽站立，脚掌内扣； 预备阶段，深呼吸后，双臂向上自然伸展，身体向后仰，进行充分的身体打开和预摆动作； 动作过程中，上肢与身体其他部位（腿部、腰、腹、背部）协调发力，特别强调蹬地瞬间的力量。
纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势一臂或两臂向上伸直接 着两腿用力蹬伸向上跳起用单手或双手摸高。蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的 *** 双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。
原地纵跳摸高：保证你的重心竖直，这是关键的，所以头不要看斜上方，最好可以看正上方，有助你的平衡。下蹲不要过低，脚上的发力由后到前，要找那种把力发透的感觉，真正力发透后在空中你是感觉不到你有脚的，还有腰部不能太放松，要保证力能完全作用于你的身体。
\x0d\x0a纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。\x0d\x0a蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
将脚尖抬到最高点 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5cm 每天训练量的多少与强度的大小以身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会造成反效果。原地纵跳摸高发力技巧：预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿。
原地纵跳的正确动作
1、站姿：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。准备动作：将手臂放在身体两侧，或者放在身后，弯曲手肘，做出准备跳跃的姿势。向上跳：用爆发力向上跳起，同时伸展双腿，手臂向上摆动。着地：着地时，膝盖弯曲以吸收冲击力，同时保持平衡。重复：重复跳跃动作，连续进行原地纵跳。
2、动作在开始阶段，双脚分开与髋部同宽，乎臂上举过头顶；当开始跳跃时，手臂经由体前快速下摆，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲90度，注意膝盖不要超过脚尖。
3、起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，从上往下跳，充分展开身体。要点：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手摆动的协调，全身在空中的伸展，离开地面前脚掌的瞬间踢腿，着陆缓冲：腹部收拢，双腿抬高，双腿向前伸展，手臂同时用力向后摆动，膝盖弯曲，用于着陆缓冲。
4、纵跳怎么跳如下：训练 *** ：挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
5、臀部收紧。原地纵跳：上体略前倾，两臂自然下垂于体侧，两脚左右分开与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心落在两脚之间。起跳前，两臂可以前后预摆两三次。
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