自制力训练 *** （自制力的培养训练 *** ）
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怎么训练自己的自制力
选择要破釜沉舟：如果觉得控制不住自己，可以选择断掉自己的后路，虽然这样太武断，但是会很有效。自己要有明确的答案：面对诱惑时，优柔寡断往往会使自己败下阵来，给自己明确的答案，能迅速地打断自己的邪念，更容易成功。凡事三思而后行：冷静下来，思考一下后果，自制力就能体现出来了。
针对性训练：经过反复的训练，让自己在面对问题时，能够自然而然地做出明智的选择。自我暗示：定期对自己进行积极的自我暗示，如反复告诉自己“我能行”，这样可以增强自信，面对困难时更有勇气去克服。坚定决心：当感到自制力不足时，可以采取决绝的措施，如断绝自己的退路。
加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力较根本的 *** 是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。提高文化素养。
第 在刚开始锻炼自己时，可以先试着定下一些容易完成的目标，如每天走1万步，或是每两天跑一次2000米，这样简单的目标相对来说更容易达成，而且达成时能够给我们带来一些成就感，看到自己的进步，这样可以不断激励自己继续努力锻炼自制力而不至于中途退出。
首先应该给自己制定一个简单易行的计划，计划不要太复杂，一定要有一定的可行性。要把这20分钟的学习时间放在我们最放松的时候，不要想着其他的事情，不要老看手机或手表来看时间，可事先定一个闹钟。
培养孩子自制力的 ***
1、建立规则和期望：为孩子设定明确的行为规范和期望值，让他们知道什么是可以接受的，什么是不可以接受的。这有助于培养他们的自制力。分配家务任务：让孩子参与家庭中的一些日常事务，如整理房间、洗碗等，这样可以让他们学会承担责任，从而提高自制力。
2、树立榜样：父母是孩子的第一任老师，也是最直接的榜样。家长应该通过自己的行为来示范如何控制冲动、延迟满足感以及遵守规则。比如，家长可以展示如何在面对压力时保持冷静，或者在面对诱惑时坚持原则。设定明确规则：家庭中应该有一套明确的规则，并且这些规则需要一致地执行。
3、培养孩子的兴趣：选择一件孩子感兴趣的事情，让孩子坚持下去，即使孩子没有经验，但只要有兴趣，就应尽量让孩子接触新事物，并从中学会如何控制自制力。成为孩子的朋友：家长要经常鼓励孩子，和孩子进行推心置腹的谈话，让孩子知道父母一直在关心和关注着成长，让孩子有做事情的热情。
4、提高孩子的决策能力：引导孩子学会独立思考、咨询别人的意见，减少受到外部环境的影响，更具备判断力和决策能力。 逐步培养孩子的自我控制能力：通过深入的交流和陪伴，帮助孩子学会自我冷静、自我纠正，起来控制自己的情绪和行为。
如何锻炼自制力
要提高自制力最根本的 *** 是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等 *** 。要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
坚持观察并记录自己的状态，在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。
第 在刚开始锻炼自己时，可以先试着定下一些容易完成的目标，如每天走1万步，或是每两天跑一次2000米，这样简单的目标相对来说更容易达成，而且达成时能够给我们带来一些成就感，看到自己的进步，这样可以不断激励自己继续努力锻炼自制力而不至于中途退出。
每天睡觉前反省自己 每天睡觉前，反省一下今天自己有没有做好，学会总结想想自己要怎么做才可以提高自己的自制力。对自己严格一些 不要太过放纵自己，对自己要严格，例如，你本来安排好今天把论文写好，但是装备开始的时候却一直想着玩，这时就不能放纵自己，要对自己严格。
集中注意力是提高自制力的第一步。无论是从事你感兴趣的活动，如阅读、绘画、烹饪或家务，都要尽量保持专注。 如果你发现自己的自控力很差，那么可以从小事做起。例如，先试着连续五分钟集中注意力，然后逐渐增加时间，比如十分钟、一小时、两小时。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
