骨关节炎如何锻炼（骨关节炎怎么锻练）
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关节炎该怎么运动?
伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。
而对于锻炼，强调病人可以自身做锻炼，如慢跑、散步、太极拳。但是对于类风湿病人，不主张进行特别剧烈运动，也不主张做竞技性运动，如足球、篮球、羽毛球等，因为竞技性锻炼会增加病人出现意外伤痛的可能性。
锻炼 *** ：在症状较轻的时候采取这种保守的治疗还是比较有效的。例如游泳、慢走、瑜伽等较舒缓的运动，切忌不要做类似于爬山、爬楼梯、深蹲等增加膝关节负重的运动。
而且能控制体重，改善全身机能，这些训练甚至还能减轻某些关节的炎症。应该强调一下，对患有关节炎的人来说，游泳可能是最好的运动，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。骑自行车和散步也有好处，要经常练习，但每次练习的时间不宜过长。
膝关节骨性关节炎功能锻炼 *** 股四头肌等张收缩训练 直腿抬高锻训练：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距离床面15-30cm左右，坚持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反复训练。股四头肌等长收缩训练 患者取仰卧位，膝关节伸直，股四头肌尽力收缩，保持10-15 s，放松5 s，反复训练。
颈部运动：放松颈部，头向上下运动，慢慢向左右转动，头向两侧屈，耳朵尽量贴向肩部，保持均匀呼吸。肩部运动：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形运动，双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。手指运动：手指分开、并拢，手指屈曲、伸直，拇指与其他手指一个一个地对指。
髋关节骨关节炎怎么锻炼
一般治疗：包括自我训练、减肥，通过做有氧操以及进行增加关节活动度和肌力力量的训练等，减少疼痛；药物治疗：包括口服非甾体类的消炎镇痛药物，应用之后可以减轻疼痛。还可以同时采用其它药物，包括氨基葡萄糖类，甚至还可在关节腔内注射润滑剂，对关节疼痛、活动度起到比较好的作用。
髋关节炎治疗主要包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗包含患者教育、自我训练、减肥、有氧运动、关节活动度训练、肌肉力量训练、助行工具的使用、楔形鞋垫、职业治疗及关节保护、以及日常生活辅助设施。欧美国家许多患者通过非药物治疗有效减轻症状，恢复生活与工作。
髋关节骨性关节炎往往是需要进行治疗的，一般的情况来说，乒乓球先不要打，避免剧烈活动，尤其不要经常做蹲下/起来的动作。其次注意保养，饮食要清淡丰富。也应避免长时间站立、跪位和蹲位。
改变不良的生活和工作习惯，减轻关节负荷，适度锻炼 一般来说，骨关节炎作为一种退行性病变，是由于年龄增加、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的。良好的生活和工作习惯和适当的锻炼能够预防或者减轻骨关节炎的相关症状。
随着年龄的增长和关节结构的老化，治疗髋关节骨性关节炎的主要目标是缓解症状、改善活动能力并延缓疾病进展。以下是几种常见的治疗 *** ：全身疗法： 保护关节，避免损伤和过度活动。严重时需要休息，对于体重过重者，减轻体重有助于减轻关节负担。热敷和 *** 有助于缓解疼痛。
随着年龄的增长和结缔组织老化，髋关节骨关节炎的自然进程往往不可逆。然而，通过适当的治疗，可以缓解症状、改善活动能力并延缓疾病发展。治疗策略主要包括以下几点： 全身管理：对患病关节进行保护，避免进一步损伤和过度活动。必要时应休息，减轻体重，如肥胖者。热敷和 *** 有助于减轻疼痛。
骨关节炎病人可以进行哪项运动
骨关节炎根据时期不同，适合运动不同，具体如下：早期，推荐运动主要包括游泳、骑车、慢跑和行走。一些适度微量运动可以保护膝关节，而且可以防止退变加重；对于晚期膝关节，行走运动都可产生困难，但患者又不愿意做手术。
骨关节炎的病人建议进行大腿前群的肌肉和后群肌肉的锻炼，也就是指膝关节周围肌肉的锻炼。前群肌肉可以锻炼股四头肌，通过伸膝抗阻训练，来锻炼股四头肌的力量和强度，具体实施就是要在小腿上面捆沙袋，然后进行膝关节的伸直训练，可以增加股四头肌的强度。
对于骨性关节炎患者来说，还可以进行骑自行车运动，因为此项运动有助于维持关节稳定性，缓解关节不适。抬腿运动 抬腿运动对于疾病恢复也有帮助，主要患者长期进行也能达到缓解病症的效果。
游泳：对于骨关节炎患者来说，游泳是最好不过的，患者在水的浮力帮助下可以减少髋部，膝部，脚和脊柱承受的重力。游泳还可以帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。慢走：骨关节炎患者理想的锻炼方式之一，而且也是比较简单的运动方式，患者选择一双舒适的鞋子，不管在何时何地都可以进行锻炼。
关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。
膝关节炎怎么锻炼 ***
伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。
锻炼 *** ：在症状较轻的时候采取这种保守的治疗还是比较有效的。例如游泳、慢走、瑜伽等较舒缓的运动，切忌不要做类似于爬山、爬楼梯、深蹲等增加膝关节负重的运动。
每天散步30分钟 每天散步30-40分钟，对膝关节炎患者比较有益的，不仅保持关节活动，还可以促进下肢的血液循环，加速新陈代谢，分泌关节液向软骨渗透，同时还能够适当增强下肢肌力，稳定膝关节。注意散步的时候，步伐不宜过快，小幅度迈步即可，可分2次，早晚进行，以免长时间行走，引起不适。
慢动作运动。游泳和散步是比较适合膝关节炎患者的运动，这两项运动不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，而且也不会超出膝关节的承重范围。直膝。需要双膝跪在床上且上半身保持直立，臀部尽量向后坐到接触脚跟，此运动在每天早上起床或晚上睡觉前都可以进行。
退行性膝关节炎锻炼以非负重活动为主，所谓非负重是关节不承担任何压力，做肌肉锻炼。因为关节周围肌肉力量强大，对关节才能起到保护作用。
步行：需从缓步走开始，即慢走，不能快走，一般速度控制在每分钟60步内，如果行走过快，会使关节骨面受到冲击，导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可，锻炼可以一次完成，也可以分几次完成，需根据患者身体状况而定。
骨关节炎患者如何锻炼
伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。
关节炎适合做什么运动水中运动在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。自行车运动不管是原地骑自行车还是平地上骑自行车，都是可以的，只不建议关节炎患者去斜坡上用力骑自行车，这样会损害关节，加重病情。
关节炎患者的锻炼以保持灵活性、维持关节活动度和保持肌肉力量为原则。关节炎患者都会有不同程度的晨僵，早上起床时应缓慢屈伸活动病变关节，使挛缩的肌肉及关节囊松弛。日常生活中要保持良好姿势；如果存在不能完成某个特定动作，需要就医。
关于骨关节炎如何锻炼的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
