大肌群和小肌群恢复时间（大肌群和小肌群恢复时间区别）
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肌肉酸痛可以锻炼吗?
肌肉酸痛提示肌肉已经达到了一定的强度限制，超过了基本承受能力，建议停止锻炼让肌肉得到一定的休息、缓冲、愈合、消炎的时间和机会，避免继续加强锻炼，可能会导致肌肉撕裂，肌肉筋膜损伤，加重疼痛的程度，可能带来相对严重的后果。
肌肉出现酸痛症状，仍然可以锻炼。肌肉出现酸痛是正常现象，属于延迟性酸痛，在体育锻炼后第二日可以出现，而且会持续数日，自然会缓解。如果进行局部热敷、推拿、 *** ，以及休息，可以使肌肉酸痛症状恢复的更快，一般不会影响病人的继续运动。
第多数患者可以继续锻炼：对于大多数患者，锻炼肌肉势必会产生肌肉酸痛症状，而且症状会维持2-3天，并不影响患者继续运动，但可以根据个人情况降低运动难度，使酸痛症状得以缓解。
在没有完全恢复之前，绝对不可以再做让肌肉酸疼的运动，否则，越来越多的小损伤将会堆积在一起，情况会变得很糟，会更加疼痛。锻炼之前的休息是非常重要的，因为体能需要恢复，能量需要加满，氧气需要更换，与此同时，还需要生成新的肌肉并排出兴奋的荷尔蒙。
会使肌肉产生明显的酸痛感觉。但是如果停止了锻炼，肌肉会因为乳酸 *** 产生的炎症而出现粘连的现象，使局部的酸痛加重。适当的进行轻量的有氧运动，能够有效的将身体内多余的乳酸代谢掉，从而缓解肌肉酸痛的症状。但是如果是因为肌肉劳损所引发的局部酸痛，一般就不再建议继续锻炼。
可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。为什么肌肉酸痛不能做高强度运动 容易受伤 肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，控制不好可能把他撕裂，拉伤。
小肌肉群需要多久恢复,怎么做能加快小肌肉群的恢复
小肌肉群需要多长时间才能恢复24-48 小时 一般来说，肌肉锻炼后恢复过程的长短是由多种因素决定的，比如训练水平、负荷大小、身体机能状态等。小肌肉群恢复得更快，但至少要24小时，一般48小时才能到 为下一次锻炼完全恢复，请记住，每增加 100 磅的训练体重，您需要额外的 24 小时休息。
由于小肌肉群需要至少24-48小时的恢复时间，因此最好能隔1-2天再练同一部位肌肉，一周安排3次左右，如周一练了肩部，周二就不练，可以练小腿肌肉，周三或是周四再安排肩部肌肉练习。具体的可以根据自身实际情况以及锻炼计划来调整。
小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。
小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。
针对一个大肌群，同样是一周训练25组，一天练25组的效果，就不如分两到三天，每次12组或者8组的效果好。另外，这种每组力竭的训练，肌肉需要至少48小时的恢复时间，硬拉甚至需要3到4天的时间恢复。所以你需要综合安排大肌肉群的训练，而且你的主要精力，也应该放在大肌肉群的训练上。
那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。
手臂一周只练一次会不会太少?关于手臂训练,这三个事实你要知道_百度...
大概只有新手和对手臂维度非常有追求的人，才会一周练两次手臂，往往很多玩家在过了新手阶段以后，都会放缓手臂训练，基本上以大肌群为主。因为手臂训练在整体身材打造方面，比重不是很大。而且在身材方面，重在线条而不是维度，你维度越大可能会显得手臂越短。
肩和手臂不能天天练，就算是有丰富的健身经验的，最频也是三天练一次。18%体脂是隐约能看到肌肉轮廓的，你的体脂起码20170磅我还真的去百度了一下，77kg不管你平时怎么训练，训练计划是需要改变的。人体的适应能力非常强大，如果每天5X5的训练计划，对肌肉生长的效率真心不高。
每次练习至少要有半小时才能瘦胳膊，天天坚持锻炼能瘦，但想瘦手臂更快就要用痩立美，美美瘦身绝对顶级没有之一，可瘦到不想瘦为止，平时还可以做类似于举哑铃的运动，每次分三组，每组20个锻炼完，锻炼完揉捏下手臂，可避免长肌肉，平时还要多吃些水果和蔬菜，都有利于瘦手臂。
关于大肌群和小肌群恢复时间的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
