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颈椎病做什么运动可以缓解疼痛

2022年03月20日 18:03:02 健康 24034 投稿:用户投稿

颈椎病做什么运动可以缓解疼痛

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慢跑或快走

患有颈椎病的人可以慢跑或者是快走,这样可以让身体的协调性变得更加不错,是一种锻炼到全身的运动方式,而且还可以让肌肉的耐力有所增强,在进行慢跑或者快走的过程当中,血液循环的速度会变得比较快,让血管张力增加,可以让颈椎病不舒服的症状得到有效调节。

游泳

有颈椎病问题的人还可以适当的游泳,游泳能够让血管扩张,也可以让新陈代谢的速度变得更快,在游泳过程当中能够让全身都得到有效的锻炼,可以让体型塑造的比较好,减肥的效果又非常不错,对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。

骑自行车

颈椎病患者平时可以适度的骑自行车,也可以锻炼到肩颈,腹股沟,腰部,臀部等地方的肌肉,在骑车过程中能够让紧张的肌肉得到锻炼,不舒服的问题消失的速度更快,骑自行车又非常方便。

怎么保护颈椎锻炼脖子

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纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。如果经常会感觉的颈肩部不舒服的话可以选择加强锻炼的方式和 *** 哦,这样的话可以缓解颈肩部劳损的情况,而且还可以有保健的效果。

科学地选用枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。选择好的枕头可以有缓解颈肩部不适的作用,而且还可以让你有优质的睡眠质量,从而起到很好的保护颈椎的作用和效果。

颈椎病容易引起什么病

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吞咽障碍

颈椎病患者在后期是会形成吞咽障碍,吞咽的时候会有梗阻感,食管里面会有一些异物,而且有少数的患者是会有恶心、呕吐、声音沙哑、干咳、胸闷等现象,由于人体的颈椎前缘压迫到食管后壁而引起的食道狭窄,有可能是因为骨刺导致人体的食道软组织出现一定的病变。

视力障碍

颈椎病也会使得出现视力障碍,主要是表现为怕光流泪,视力下降,瞳孔大小不等,而且很多的患者会出现视野缩小和视力减退的状况,一些个别的患者甚至会有失眠的现象。由于颈椎病会导致人体的自主神经功能紊乱,机体的动脉供血不足,最后就会引发大脑枕叶视觉中枢出现缺血的现象,这样就会形成视力障碍。

颈心综合征

颈椎病也会引起颈心综合征,主要的表现就是我们的身体的心前区会有疼痛的症状,而且还会有胸闷、心率失常等症状,一般都会有被误认是冠心病,由于人体的颈背神经根受到了颈椎骨刺的 *** 压迫,就会形成不适应的症状。

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